আপনার শরীরের ভেতরের সুস্থতা প্রতিফলিত হয় বহিরাঙ্গে। মানুষ হিসেবে আমরা সবাই ত্বকের সৌন্দর্যের ব্যাপারে সচেতন। আর কে না চান সুন্দর, কোমল ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে? কিন্তু নানা কারণে ত্বকে ডার্ক স্পট বা কালো দাগ দেখা দিতে পারে। এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস জরুরি।

ভারতের বিখ্যাত ফ্যাশন ও জীবনধারাবিষয়ক সাময়িকী ফেমিনার এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা ত্বকের যত্নে কার্যকর হতে পারে। আপনার খাবার বহিরাঙ্গে প্রতিফলিত হবে। আসুন, এমন ছয় খাবার সম্পর্কে জেনে নিই, যেগুলো ত্বকে কালো দাগ হওয়ার হাত থেকে সুরক্ষা দেবে।

বেরি

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও ব্ল্যাকবেরিতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফলিক অ্যাসিড। ভিটামিন সি ফ্রি রেডিকেলের হাত থেকে রক্ষা করে কালো দাগ কমাতে সহায়তা করে। এটি সান ড্যামেজ ও প্রদাহের হাত থেকে রক্ষা করে। এ ছাড়া ত্বকের শুষ্কতা রোধ করে। বেরিতে রয়েছে ইমিউন-বুস্টিং উপাদান কোলাজেন, যা ত্বককে মসৃণ করে এবং কালো দাগ প্রতিরোধ করে।

লেবু

বেরির মতোই লেবুতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি, যা ত্বকের যত্নে খুবই উপকারী। এটি ব্রণ প্রতিরোধে সহায়ক। সালাদে আপনি লেবু ব্যবহার করতে পারেন। মৃদু উষ্ণ বা ঠাণ্ডা পানিতে লেবু মিশিয়ে জুস খেতে পারেন। সকালে লেবুর শরবত খেয়ে দেখুন, ফল মিলবে।

পেঁপে

ভিটামিন এ, বি, সি, কে, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও ক্যালসিয়ামে ভরপুর পেঁপে। সারা বছরই পেঁপে বাজারে পাওয়া যায়। এতে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল শরীরের ভেতরে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। ত্বকের বলিরেখা দূর করতে পেঁপে সহায়ক। এতে থাকা পেপেইন নামক এনজাইম ত্বকের মৃত কোষ হওয়া থেকে রক্ষা করে। এটি মুখে লাগাতে পারেন। পেঁপেতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি রেডিকেলের হাত থেকে সুরক্ষা দেয়, যা ত্বকে কালো দাগের জন্য দায়ী। ত্বক উজ্জ্বল করতেও দারুণ কার্যকর পেঁপে।

টমেটো

টমেটোর রয়েছে অনেক গুণ। রান্নায় অধিকতর টমেটো ব্যবহৃত হয়। এ ছাড়া সালাদেও আমরা টমেটো খাই। স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের যত্নে টমেটো বেশ কার্যকর। এতে থাকা ভিটামিন এ ত্বকে নতুন কোষ উৎপাদন করে। টমেটোতে রয়েছে উচ্চমাত্রায় ভিটামিন সি, যা ফ্রি রেডিকেলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে এবং কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বকে তারুণ্য আনে। এ ছাড়া এতে রয়েছে বিটা-ক্যারেটিন ও লাইকোপিন, ফ্রি রেডিকেলে বাধা দেয়, যা সান ড্যামেজ ও ডার্ক স্পটের কারণ।

স্যামন

স্যামনে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। ত্বকে কালো দাগ হওয়া থেকে সুরক্ষা দেয় স্যামন মাছ। এতে থাকা ভিটামিন বি, পটাশিয়াম, সেলেনিয়াম, প্রোটিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। ফলে ত্বক আর্দ্র থাকে এবং সংক্রমণের হাত থেকে বাঁচায়। সেইসঙ্গে কালো দাগ দূর করতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে থাকা রেটিনল অ্যান্টি-এজিং ক্রিম ও সিরামে ব্যবহৃত হয়। এটি বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা ত্বককে বিবর্ণ হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং প্রদাহ থেকে সুরক্ষা দেয়। মিষ্টি আলুতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিনস, যা ত্বকের কালো দাগ দূর করতে সাহায্য করে।