কর্মজীবন খুব একটা মসৃণ হয় না। বস ও সহকর্মীদের নানা কাজকর্মে আপনি হতাশ  হতে পারেন। এর প্রভাব পড়ে কাজে। আপনার উৎপাদনশীলতা কমে যায়। কাজের মান খারাপ হতে থাকে। এই দিনগুলো প্রতিটি অফিসগামীর জন্য খুবই স্বাভাবিক। তবে এই খারাপ দিন সাথে নিয়ে কয়দিন চলা যায়? তাই মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। আপনার আগামী দিনগুলোকে আলোকিত করুন।

ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন

দিনের শেষে, সব রকমের ডিভাইস থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। আপনার কাজ বা আপনার সহকর্মীদের বার্তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। যদিও ডিজিটাল যুগে অফিসের কাজের বার্তা নানা গ্রুপ বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে পাওয়া যায়। তবুও ঘরে ফিরার পর এ সব থেকে দূরে থাকুন। বিশেষ করে, ছুটির দিনগুলোতে। মানসিক শান্তিকে অগ্রাধিকার দিন। এতে চাপ কম অনুভব হবে। মনে রাখবেন, আপনার একটি ব্যক্তিগত জীবনও আছে।

হেঁটে আসা

দিন ভাল না গেলে মনোযোগ আনার চেষ্টা করুন। সহকর্মী বা কাজের চাপ থেকে মুক্তি পেতে বাইরে হাঁটাহাঁটি করে আসুন। তাজা বাতাস গায়ে লাগান। মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে বাইরে খেতে যেতে পারেন। এতে আপনার মন ভাল থাকবে।

কথা বলুন

কাছের মানুষের সাথে কর্মজীবনের জটিলতা নিয়ে কথা বলুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত বোধ করাবে। সমস্যাগুলো ভাগ করে নিলে সমাধানও পেতে পারেন।

শখের কাজ করুন

নিজেকে সময় দিন। যে কাজগুলো করতে আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা করুন। এটি আপনাকে কর্মজীবনের বাজে চিন্তা থেকে মুক্তি দেবে। অফিসের বাইরে নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখুন। তাহলে কর্মস্থানের চিন্তা মাথায় আসবে না।

শারীরিক কার্যকলাপ করুন

দিনের শুরুতে ব্যায়াম করুন। এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। এতে কাজের প্রতি আপনার মনোযোগ বাড়বে।

পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন

প্রতিদিন একই রুটিন জীবন একঘেয়েমি করে তুলে। মাঝে মাঝে রুটিন বদলে ফেলুন। কাজের তালিকায় পরিবর্তন আনুন। এতে মানসিক ভাবে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।

বিরতি নিন

দিনটি ইতিবাচকভাবে শেষ করুন। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন এক করে ফেলবেন না। কাজ শেষে বাড়িতে ফিরলে কর্মজীবন থেকে বিরতি নিন। তা না হলে অফিসের চাপ আপনাকে সব সময় উত্তেজিত রাখবে। নিজেকে ও পরিবারকে ভালবাসুন।

সূত্র- টাইমস অব ইন্ডিয়া