দুপুরের খাবার প্রাথমিকভাবে আপনার স্বাস্থ্য, পুষ্টি ও রুচির উপর নির্ভর করে। দুপুরের খাবারে সম্পূর্ণ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, সবজি, ফল, দুধ ও পর্যাপ্ত পানি থাকা উচিত। নিম্নলিখিত কিছু খাবারের তালিকা প্রকাশ করা হলো। 

ভাত : দুপুরে ভাত অথবা অন্যান্য খাবার যেমন: রুটি, নান, পরোটা, পুরি ইত্যাদি খেতে পারেন।

মাংস বা মাছ : দুপুরে যদি আপনি মাংস না খান, তবে মাছ খেতে পারেন। এটি প্রোটিনের ভালো একটি উৎস হতে পারে।

ডাল : দুপুরে ডাল খাওয়া উচিত। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস।

সবজি : সবজি বেশিরভাগ মানুষই পছন্দ করেন। দুপুরের খাবারে পরিমাণ মতো সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং পুষ্টিকর।

ফল : দুপুরে একটি ফল খেলে ভাল হতে পারে, যেটি আপনার শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য : দুপুরে দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে পারেন, যা ক্যালশিয়ামের একটি ভাল উৎস।

পর্যাপ্ত পান : দুপুরে পর্যাপ্ত পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।