ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতের জন্য জরুরি। এটি স্নায়ুর কার্যক্রম, পেশির জন্যও খুব উপকারী। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হাড় ক্ষয় করে এবং হাড়কে দুর্বল করে। তাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। ‘ওয়ান মিলিয়ন হেলথ টিপস’ জানিয়েছে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের নাম। খাবারের নাম জানতে ফটো গ্যালারিতে ক্লিক করুন।

১. দুধ

শরীরের দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৩১ ভাগ পূরণ করে এক কাপ দুধ। যদি আপনি স্যাচুরেটেড চর্বি না গ্রহণ করতে চান, তাহলে ননিবিহীন দুধ বা কম ননিযুক্ত দুধ খেতে পারেন।

২. পনির

যেহেতু পনির দুধ দিয়ে তৈরি, তাই এর মধ্যেও ক্যালসিয়াম রয়েছে। ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পনিরও খেতে পারেন।

৩. দই

দইয়ের মধ্যে ভালো ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা শরীরের জন্য উপকারি। পাশাপাশি এটি ক্যালসিয়ামেরও খুব ভালো উৎস। এক কাপ ননিহীন দই দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৪৫ থেকে ৪৯ ভাগ পূরণ করে।

৪. ব্রকলি

এক কাপ ব্রকলি দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৪ ভাগ পূরণ করে। তাই ক্যালসিয়াম পেতে এই সবজিটিও খেতে পারেন। আর এটি খাবারের রংকেও বেশ সুন্দর করে।

৫. কাঠবাদাম

কাঠবাদাম খুব মজাদার একটি খাবার। এটি দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৩৮ শতাংশ পূরণ করে। এটি প্রোটিন, ভিটামিন বি২, বি৩ এবং বি৬-এর উৎস।

৬. ঢেঁড়স

ঢেঁড়স ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। এটি দৈনন্দিন চাহিদার ১২ শতাংশ পূরণ করতে পারে। ক্যালসিয়াম পেতে তাই এই খাবারও খেতে পারেন।