বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর চার টিপস

বর্ষাকাল গরম থেকে স্বস্তি দেয়। তবে এটি নানা স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বহন করে। কারণ এই সময় সংক্রমণের মাত্রা বেড়ে যায়। যা ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ফলে দেখা দেয় নানা রোগ। চারদিকেই এখন জ্বর, সর্দি, কাশি বেড়েই চলছে। মৌসুমী অসুস্থতা এড়ানো এ সময় অপরিহার্য হয়ে ওঠে। অসুস্থ না হয়ে বৃষ্টি উপভোগ করার জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলা একটি প্রাথমিক উদ্বেগ।

এইচটি লাইফস্টাইলকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে অ্যাস্টার সিএমআই হাসপাতালের ক্লিনিক নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স বিভাগের প্রধান ড. এডউইনা রাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কিছু টিপস শেয়ার করেছেন। স্বাস্থ্যকর বর্ষাকাল উপভোগ করার জন্য তিনি পরামর্শ দিয়েছেন।

সুষম ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার

বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সুষম খাদ্য খান। খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল,  শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলোতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি। যা আপনার দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। কমলা, পেয়ারা,  পেঁপে, লেবুর মতো ফলগুলোতে ভিটামিন সি বেশি থাকে।  এ সব ফল  রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। একইভাবে, আদা, রসুন এবং হলুদে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাই এগুলো খাদ্যতালিকায় রাখুন।

প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে  মটরশুটি, স্প্রাউট, ডিম, মাছ, মাশরুমের মতো খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন।   অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য  ফলমূল, শাকসবজি, দই, পেঁয়াজ, স্প্রাউটস, বার্লির মতো ফাইবারযুক্ত খাবার খান। এগুলো অস্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া দূর করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি গ্রহণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা অপরিহার্য। সঠিক হাইড্রেশন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।  সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। বর্ষাকালে হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।  গরম ভেষজ চা পান করুন।

ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন

বর্ষাকালে, রোগের সংক্রমণ এড়ানোর জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অপরিহার্য। নিয়মিত সাবান দিয়ে হাত ধুবেন। খাবারের আগে, ভাইরাস এবং ব্যাকটিরিয়া অপসারণের জন্য হাত ধোয়া অপরিহার্য। এই ঋতুতে  অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার সাথে রাখুন। এ ছাড়াও, মশার প্রজনন এবং মশাবাহিত রোগ ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে আপনার বাসস্থান পরিষ্কার রাখুন।

পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমের ওপর প্রভাব ফেলে।  বর্ষাকালে ৭-৮ ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। দুর্বল ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমের শক্তি কমিয়ে দেবে। আপনি নানা রোগ জীবাণুতে আক্রান্ত হবেন। এ সময় নিজেকে স্ট্রেস মুক্ত রাখুন। কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন ফাংশনকে দমন করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। এই অনুশীলনগুলো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পাশাপাশি ইমিউন-সিস্টেমেরও উন্নত করে।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যাবে। ভারী বৃষ্টির কারণে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ সম্ভব না হলে, ইনডোর ব্যায়াম বা নাচ বা অ্যারোবিক্সের মতো বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলো করুন।

সূত্র- হিন্দুস্তান টাইমস