ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথা আজকাল সাধারণ সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি। অনেকেই পিঠের নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করেন। অনেক সময় ভুল অবস্থানে বসে থাকার কারণেও পিঠে ব্যথা হয়। এ ছাড়া, শরীরে পুষ্টির অভাবের কারণেও জয়েন্টে ব্যথা করে। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এটি কেবল ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে না। বরং পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করবে। তারা কিছু খাবারও খেতে বলেন। যেগুলোতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এ সব খাবার রাখার চেষ্টা করুন।  এতে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যথামুক্ত জীবন পাবেন।

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

মাছ, বাদাম, আখরোট, ফ্লেক্স বীজ, চিয়া বীজ ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। এগুলো নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। এ সব খাবার হাড় মজবুত রাখে। খাবারে অলিভ অয়েল ও সরিষার তেল ব্যবহার করতে পারেন। যার ফলে আপনি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার

খাবারে সীমিত পরিমাণে আদা, দারুচিনি ও লাল মরিচ ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো প্রদাহ কমাতে পারে। মশলার মধ্যে, হলুদ বেশ উপকারি। এতে কারকিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে। এটি যে কোনও জয়েন্টের ব্যথার প্রতিকার হিসেবে কাজ করে। অন্যদিকে, আদা এবং রসুনে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

শরীরে প্রোটিনের অভাবের কারণে ব্যথা অনুভব হতে পারে। এজন্য আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ডিম, দুধ, মসুর ডাল খান। এসব খাবার পেশী বিকাশে সহায়তা করে। পিঠে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।

সবুজ শাকসবজি

পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খান। ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলো ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ। যা প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। এ সব খাবারে সালফোরাফেন নামে একটি যৌগও রয়েছে। যা জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলোকে বাধা দেয়। গাজর, বিটরুট এবং কুমড়োর মতো শাকসবজিও বেছে নিতে পারেন। এগুলো থেকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। যা হাঁটু ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সালাদ আকারে এসব সবজি খেতে পারেন।

ফল

আপেল, আনারস, বেরি, চেরি, আঙ্গুর এবং সাইট্রাস ফল খান। এগুলোতে ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

সূত্র- টাইমস অব ইন্ডিয়া