দুপুরের খাবারের পর একটু চোখ বুজে আসা আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেছে। কেউ মনে করেন এটি অলসতার লক্ষণ, আবার কেউ মনে করেন শরীরের সতেজতা ফেরাতে এর বিকল্প নেই। আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান এবং বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে কী বলছেন? দুপুরের ঘুম কি আদৌ স্বাস্থ্যকর? কর্মব্যস্ত জীবনে হালকা ঘুমের গুরুত্ব এবং এর ভালো-মন্দ দিক জেনে নিন।

দুপুরের ঘুম শরীরের জন্য ভালো নাকি খারাপ? বিজ্ঞান বলছে, দুপুরের ঘুম বা ঘুমানো সবার জন্য সমান নয়। এটি নির্ভর করে আপনি কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন এবং কোন সময়ে ঘুমাচ্ছেন তার ওপর।

দুপুরের ঘুমের উপকারিতা 

১. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি: মাত্র ২০-৩০ মিনিটের একটি হালকা ঘুম মস্তিষ্কের সতর্কতা এবং কর্মদক্ষতা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। এটি তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

২. মানসিক চাপ কমায়: দিনের মাঝপথে অল্প বিশ্রাম শরীরের কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমায়, যা মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং মেজাজ ফুরফুরে রাখে।

৩. হার্টের সুরক্ষা: গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে অন্তত দুই তিনবার দুপুরে অল্প সময় ঘুমান, তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি যারা একেবারেই ঘুমান না তাদের তুলনায় কম।

দুপুরের ঘুমের নেতিবাচক দিক 

১. স্লিপ ইনার্শিয়া (ঘুমের জড়তা): আপনি যদি দুপুরে এক ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তবে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর প্রচণ্ড ভারী এবং মাথা ঝিমঝিম করতে পারে। একেই বলে স্লিপ ইনার্শিয়া, যা আপনার বিকেলের কাজের ব্যাঘাত ঘটায়।

২. রাতের ঘুমে ব্যাঘাত: বিকেলে বা সন্ধ্যার দিকে দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে রাতে অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া হতে পারে। এর ফলে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র নষ্ট হয়ে যায়।

৩. ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি: দুপুরে খেয়েই লম্বা সময় ধরে ঘুমানোর অভ্যাস হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা থেকে স্থূলতা এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে ‘পারফেক্ট’ দুপুরের ঘুম কেমন হওয়া উচিত? বিজ্ঞানীদের মতে, দুপুরের ঘুমের উপকার পেতে হলে ৩টি গোল্ডেন রুল মেনে চলতে হবে—

সময়সীমা: ২০ থেকে ৩০ মিনিট হলো আদর্শ সময়। একেই বলা হয় হালকা বা পাওয়ার ন্যাপ। এতে আপনি গভীর ঘুমে প্রবেশ করেন না, ফলে ওঠার পর ঝরঝরে লাগে।

সঠিক সময়: দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে ঘুমিয়ে নেওয়া ভালো। বিকেল ৪টার পর ঘুমালে তা রাতের ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বিশ্রামের ধরণ: বিছানায় লম্বা হয়ে না শুয়ে হেলান দিয়ে অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়া অনেক সময় বেশি কার্যকর হয়।

দুপুরের ঘুম শরীরের জন্য তখনই ভালো যখন তা সীমিত সময়ের জন্য হয়। যারা অফিসে কাজ করেন বা শিক্ষার্থী, তাদের জন্য ৩০ মিনিটের জন্য হালকা ঘুম একটি ‘ব্রেন বুস্টার’ হিসেবে কাজ করতে পারে। তবে যাদের অনিদ্রার সমস্যা আছে, তাদের দুপুর বেলা না ঘুমানোর পরামর্শই দেন চিকিৎসকরা।

সূত্র: হিন্দুস্থান টাইমস