করোনার সংক্রমণ থেকে বাঁচতে কয়েক মাস ধরে লকডাউনে ঘরবন্দি হয়ে দিন কাটাচ্ছেন বিশ্বের লাখো মানুষ। এই পরিস্থিতিতে শরীর ও মনের সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে যোগচর্চা অন্যতম উপায়। নিরোগ শরীর বজায় রাখতে নিয়মিত যোগাসন করা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যোগচর্চা একমাত্র প্রাকৃতিক উপায়, যা শারীরিক গঠন ঠিক করে এবং শরীরজুড়ে কাজ করে। নিয়মিত যোগাভ্যাস মন ও শরীরের ওপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে, যা রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ভারতের সংবাদমাধ্যম জি নিউজের এক প্রতিবেদনে এসব তথ্য উঠে এসেছে।

যোগব্যায়াম যেকোনো জায়গায় এবং যেকোনো সময় করা যাতে পারে। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট জায়গা বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তাই বিশ্বজুড়ে ক্রমশ জনপ্রিয় হচ্ছে যোগব্যায়াম। শ্বাসকষ্ট বা হজমের সমস্যা অথবা হাঁটু, কোমরের ব্যথায় মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়ার আগে নির্দিষ্ট কয়েকটি যোগাসন করে দেখতে পারেন। কারণ, যোগাসনেই লুকিয়ে রয়েছে একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান।

শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা

এ জাতীয় সমস্যার মোকাবিলায় সিদ্ধাসন খুবই কার্যকর। মেরুদণ্ড সোজা রেখে পা গুটিয়ে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। এটি দেখতে অনেকটা পদ্মাসনের মতোই। সিদ্ধাসনে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, সেই সঙ্গে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়ে।

হজমের সমস্যা

হজমের সমস্যা কমাতে পবনমুক্তাসন বা সুপ্ত বজ্রাসন করা যেতে পারে। পবনমুক্তাসনে চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে। বাঁ পা তখন সোজা থাকবে। এরপর একই ভাবে বাঁ পা ভাজ করে পেটে লাগতে হবে। ডান পা তখন সোজা থাকবে। গ্যাস, অম্বল, হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমিয়ে খিদে বাড়ায় এ আসন।

হাঁটুর ব্যথা

হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য উত্থানপদাসন করলে উপকার মিলবে। চেয়ারে বসে পা তোলা ও নামানো অর্থাৎ সিটেড লেগরাইজ বা পেলভিস ব্রিজ (চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উপরের দিকে তোলাকে পেলভিস ব্রিজ বলা হয়) করা যেতে পারে। এতে থাইয়ের পেশীর সংকোচন-প্রসারণ হয়।

কোমরের যন্ত্রণা

কোমরের যন্ত্রণা কমাতে ভুজঙ্গাসনও করা যেতে পারে। উপুড় হয়ে শুয়ে একটা পা ওপরে তুলে একপদ সলভাসন বা পবনমুক্তাসন করলেও ভালো ফল পাওয়া যাবে।

ঘাড়ের যন্ত্রণা

ঘাড়ের যন্ত্রণার জন্য আইসোমেট্রিক প্রেসার অভ্যাস করলে ফল মিলবে। দুহাত মাথার পেছনে নিয়ে মাথাকে হাত দিয়ে ঘাড় সোজা করে চাপ দিতে হবে। এভাবে মাথাকে চারদিকে ঘুরিয়ে-ঘুরিয়ে চাপ দিতে হবে। চিত হয়ে শুয়ে (ভুজঙ্গাসন) থেকে চিবুকে হাত দিয়ে চাপ দিলেও ঘাড়ের ওপর চাপ পড়ে।