শক্ত হাঁটু শরীরের ভারসাম্য ঠিকঠাক রাখতে সাহায্য করে এবং অঙ্গবিন্যাস ভালো রাখে। হাঁটু দেহের জরুরি একটি জয়েন্ট। কেবল জয়েন্টে সমস্যা হলেই হাঁটুর ব্যথা হয় না, পেশির ব্যথাও হাঁটুর সমস্যা তৈরি করে।

হাঁটুর ব্যথা দূর করতে এবং হাঁটু শক্তিশালী রাখতে ব্যায়াম জরুরি। হাঁটুব্যথা কমাতে ‘ম্যারচিং ইন প্লেস’ ব্যায়াম করতে পারেন। এ ব্যায়ামের নিয়ম জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি। হাঁটুব্যথা কমাতে আজ থেকেই শুরু করুন এ ব্যায়াম।

ম্যারচিং ইন প্লেস

বিভিন্ন বয়সের মানুষ এ ব্যায়াম সহজে করতে পারবেন। এর জন্য দামি ব্যায়ামযন্ত্রের প্রয়োজন নেই। ঘরেই খুব সহজে এটি করা যায়।

হাঁটুব্যথা কমাতে এটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি হৃৎযন্ত্রকে ভালো রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

যেভাবে করবেন

১. শুরুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

২. ধীরে ধীরে এক পায়ের হাঁটু উঁচু করুন। এরপর আরেক পায়ের ক্ষেত্রেও একই কাজ করুন।

৩. গতি ধীরে ধীরে বাড়ান।   

৪. ৬০ সেকেন্ড টানা করুন। হাঁটার সময় বা চেয়ার ধরেও এ ব্যায়াম করতে পারেন।

তবে হাঁটুর সমস্যা খুব বেশি থাকলে বা দেহে অন্যান্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।