মেডিটেশন বা ধ্যান প্রশান্ত করে আপনার মন ও শরীরকে। এটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরিতে সাহায্য করে। যাঁরা প্রথমবারের মতো ধ্যান শুরু করছেন, তাঁদের জন্য রইল কিছু পরামর্শ। ভারতীয় ওয়েবসাইট টাইমস অব ইন্ডিয়া দিয়েছে এসব পরামর্শ।

-ধ্যান করার জন্য প্রথমে প্রয়োজন আরামদায়ক পোশাক এবং মাদুর। পোশাকটি সুতির হলে বেশ ভালো হয়। পাশাপাশি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন হওয়াটাও জরুরি।

- ভরা পেটে ধ্যান করবেন না। যদি সকালে ধ্যান করতে চান তবে নাশতা খাওয়ার আগেই করুন। যদি ভারী খাবারের পরে ধ্যান শুরু করেন, তবে এর ফলে ঘুম চলে আসতে পারে। শরীরের অঙ্গবিন্যাসের দিকে নজর দিন। এমনভাবে বসবেন না যেন পিঠে এবং ঘাড় ব্যথা হয়।  

-ধ্যানের জন্য এমন সময় বেছে নিন যখন আপনাকে বিরক্ত করার কিছু থাকবে না। ফোন এবং ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি বন্ধ রাখুন এই সময়টায়। 

-প্রথমে ১০ মিনিটের জন্য ধ্যান শুরু করুন। ধীরে ধীরে এর পরিধি বাড়ান। একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে ধ্যান করুন।

-ধ্যানের আগে শরীরকে শিথিল করে নিন।

- শান্ত এবং নীরব পরিবেশে ধ্যান করুন। এটা হতে পারে বারান্দা, শোবার ঘর, বসার ঘর- যেকোনো নিরিবিলি জায়গায়। অনেকে বলেন, জলন্ত মোমবাতির পাশে ধ্যান করা ভালো। এ ছাড়া অনেকে এও বলেন, বেগুনি আলোর নিচে ধ্যান করলে তা ১০ গুণ বেশি কার্যকর হয়।

- ধ্যান করার জন্য কোন আসন উপযুক্ত এবং কোন আসনে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন, তা আপনাকেই বেছে নিতে হবে। যাঁদের যোগব্যায়ামের অভ্যাস রয়েছে, তাঁরা পদ্মাসন, সুখাসন, সিদ্ধাসন ইত্যাদি যেকোনো আসনে বসে ধ্যান করতে পারেন।