অনিদ্রা মানে নিয়মিত ঘুমের সমস্যা হওয়াকে বোঝায়। রাতের পর রাত ঘুমাতে না পারাকে অনিদ্রা বলা হয়। তবে ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করলে ও কিছু নিয়মের মধ্যে থাকলে সাধারণত অনিদ্রা সমস্যা ঠিক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

কি কি নিয়ম মানতে হবে 

–প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। 

–শোবার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টা বিশ্রাম নিন।

–ঘুমানোর আগে ব্রেইন শান্ত করতে কোনো পছন্দের বই পড়তে পারেন।

–আপনার শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখার ব্যবস্থা করুন, প্রয়োজনে পর্দা, চোখের মাস্ক বা কানের প্লাগ ব্যবহার করুন। 

–দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠে মেডিটেশন করলে ভালো হয়।

যে কাজগুলো এড়িয়ে চলবেন

–ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা আগে ধূমপান বা অ্যালকোহল, চা বা কফি পান করবেন না। 

–গভীর রাতে ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে এড়িয়ে চলতে হবে।

–ঘুমানোর অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে কোনো ধরনের ব্যায়াম করা যাবে না।

–দিনের বেলা ঘুমাবেন না, ঘুম আসলে হাত মুখ ধুয়ে ঘুম ভাব কাটিয়ে নিন।

এই সাধারণ নিয়মগুলো সঠিকভাবে পালন করতে থাকলে এক সময় অনিদ্রার সমস্যা অনেকাংশেই সমাধান হয়ে যাবে।