খেলাধুলা, বিভিন্ন কাজ বা ব্যায়াম করতে গেলে - প্রায় সময়ই শরীরে আঘাত পাই আমরা। অনেকেই হয়তো এ সময় জেনে বা না জেনে বরফ বা গরম পানি ব্যবহার করেন ব্যথার জায়গায়। অনেকে আবার বিষয়টি নিয়ে সন্দিহান থাকেন। আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে গরম পানির তাপ যদি জেনে সঠিকভাবে দেওয়া হয় সেটা বেশ আরাম দেবে। আবার এর ভুল ব্যবহার সমস্যাটি জটিল করে তুলতে পারে। রিডার্স ডাইজেস্ট জানিয়েছে বরফ বা গরমপানি ব্যবহারের কিছু নিয়ম।

বরফ কখন ব্যবহার করবেন

• কোথাও মচকে গেলে বরফ ব্যবহার করা যেতে পারে।
• মাংসপেশি টান বা খিচ ধরলে বা শক্তবোধ করলে বরফ ব্যবহার করতে পারেন।
• কোথাও ফুলে গেলে বরফ দিতে পারেন।
• ব্যায়ামের পর পেশিতে টান পড়লে বরফ দেওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
• তীব্র গিরা বা গাঁটের ব্যথায় বরফের ছ্যাক দেওয়া যেতে পারে।

গরম পানির তাপ কখন নেবেন

• বেশি ব্যবহারের ফলে যে ধরনের ব্যথা হয় সেখানে উষ্ণ গরম পানির তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। যেমন : দীর্ঘ সময় টাইপিং করতে গিয়ে হাত ব্যথা হলে, বসে থাকার কারণে যদি কোমড়ে ব্যথা করে –ইত্যাদি ক্ষেত্রে গরম পানির তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে।
• যদি টেনডনে (শক্ত এবং মোটা তন্তু যা দিয়ে মাংসপেশি হাড়ের সঙ্গে যুক্ত থাকে) ব্যথা থাকে তাহলে ব্যায়াম করার আগে তাপ নিতে পারেন।
• ব্যয়ামের আগে শক্ত এবং আহত পেশিকে কর্মক্ষম করতে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন।
• দীর্ঘস্থায়ী পেশির ব্যথা কমাতে গরম পানির তাপ খুবই উপকারী।
•  দীর্ঘস্থায়ী গাঁটে ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঠাণ্ডা বা গরম, দুটোই যখন ব্যবহার করা যায়

ব্যায়ামের কারণে পেশি যদি কালশিটে হয়ে যায়, গরম পানি বা বরফ লাগাতে পারেন ঐ স্থানে- যেকোনো একটি ব্যবহার করা যেতে পারে। দুটোই একই রকম কার্যকরী।