ডায়েট করে বা খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে ওজন কমানো বেশ কষ্টসাধ্য এবং একাগ্রতার ব্যাপার! অনেকেই খাবারের লোভকে সংবরণ করে এই কাজ করতে পারেন না। আবার অনেকে মাঝে মাঝে ডায়েট করেন যা তেমন কোনো কাজে আসে না। উল্টো শরীরেরই ক্ষতি করে। তবে কেবল জীবনধারণের কিছু অভ্যাস বদলালেই ডায়েট না করে ওজন নিযন্ত্রণে রাখা সম্ভব। 

টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে এমন কিছু পরামর্শ যা ডায়েট না করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ছোট থালা

করনেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষকের পরামর্শ, বড় থালায় খাবার খাবেন না। বড় থালায় খেলে খাবার কম মনে হয়, এই ফাঁকে আপনি বেশি খেয়ে ফেলেন। ছোট থালায় খাবার বাড়লে বেশি মনে হয় এবং কম খাওয়া হয়।

কাঁটা চামচ ব্যবহার

বিশেষজ্ঞরা বলেন, হাত নয়, খাবার খাওয়ার সময় কাটা চামচ ব্যবহার করুন। এতে কম খাওয়া হবে।

খাওয়ার আগে পানি পান

খাওয়ার আগে পানি পান করুন। এটা কম খাবার খেতে সাহায্য করবে। গবেষকরা বলেন, যাঁরা এক থেকে দুই গ্লাস পানি খাবার আগে পান করেন তাঁদের ওজন দ্রুত কমে, যাঁরা খাবার পরে পানি পান করেন তাঁদের তুলনায়।

ছেলেদের সামনে খান

মনোচিকিৎসকরা বলেন, নারীরা পুরুষের সামনে কম খায়! কথাটা মজার হলেও কিছুটা সত্য। লজ্জায় হোক বা নিজের আকর্ষণ ধরে রাখতে হোক মেয়েরা পুরুষের সামনে কম খায়।

স্ন্যাকস

অস্বাস্থ্যকর ভাজাপোড়া ফাস্টফুড এড়িয়ে যাওয়া ভালো। চিপস, চকোলেট এ ধরনের খাবার যদি বাদ দিতে পারেন, তাহলে তো আরো ভালো।

বন্ধুদের প্রলোভন

বন্ধুদের খাওয়ানোর চাপাচাপি থেকে সচেতন থাকুন। অনেক সময় পেট ভরা থাকলেও বন্ধুদের জোড়াজোরিতে প্রলোভনে পড়ে আবার খাওয়া হয়ে যায়। বিষয়টি থেকে বিরত থাকুন। বন্ধুর খাওয়ায় সঙ্গ দিতে পারেন। তবে নিজে তার চাপে পড়ে খেতে যাবেন না। 

লাল মাংসের পরিমাণ কমান

লাল মাংস (গরু,খাসি) খাওয়া ওজন বাড়িয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যারা লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলে তাদের ৫ শতাংশ ওজন এমনিতেই নিয়ন্ত্রণে থাকে।

রাতে স্ন্যাকস জাতীয় খাবার খাবেন না

রাতের বড় খাবার খাওয়ার পরও অনেকের ক্ষুধা বোধ হয়। এ সময় অনেকেই স্ন্যাকস জাতীয় খাবার খায়। তবে এসব খাওয়া ওজন বাড়ায়। তাই রাতে ক্ষুধা লাগলেই চানাচুর, চিপস, পপকর্ন এ ধরনের খাবার খাবেন না। বিকল্প হিসেবে দুধ বা স্বাস্থ্যকর বাদাম খেতে পারেন।