জীবনধারণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস খুব জরুরি একটি বিষয়। তবে কখনো কি ভেবেছেন, এর প্রতি কতটা মনোযোগ দিচ্ছেন? আপনি কি জানেন, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস কতটা উপকারী শরীরের জন্য?

গবেষণায় বলা হয়, ভালোভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস উদ্বেগের (অ্যাংজাইটি) সঙ্গে লড়াই করে, ঘুম ভালো করে এবং কাজে মনোযোগ আনতে সাহায্য করে। এটি শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সঠিকভাবে কাজ করতেও সাহায্য করে। এ ছাড়া এর রয়েছে আরো স্বাস্থ্যকর গুণ। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসের মাধ্যমে জীবনকে উন্নত করতে পারেন আপনি।

তবে কোন পরিস্থিতিতে কীভাবে শ্বাস নেবেন, এটি জানা খুব জরুরি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে লাইফস্টাইল ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই জানিয়েছে সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া কয়েকটি নিয়মের কথা।

১. চাপে থাকলে

কাজের মাঝখানে উদ্বেগ বোধ করলে এবং কাজ ভালোভাবে হচ্ছে না বলে মনে হলে মানসিক চাপ বোধ হয়। এ সময় সাধারণত আমরা দ্রুত এবং অগভীর নিশ্বাস নিয়ে থাকি। এভাবে শরীর চাপের বহিঃপ্রকাশ করে। এ রকম শ্বাস চাপকে আরো বাড়িয়ে দেয় এবং ব্যক্তিকে অস্থির করে তোলে। উদ্বেগ দূর করতে অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিকে ধীর করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসকে এই ধীরগতি করার পদ্ধতিটি চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

এ ছাড়া আরেকটি পদ্ধতির অভ্যাস করতে পারেন। লম্বা শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ শ্বাস আটকে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এ পদ্ধতিও চাপ দূর করতে কাজে দেবে।

২. ব্যথার সময়

গবেষণায় বলা হয়, যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাজনিত সমস্যায় ভোগেন, তবে সঠিক শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি অনেক প্রশান্তি দেবে আপনাকে। এ অবস্থা থেকে কিছুটা মুক্তি পেতে গভীরভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন।

৩. মনোযোগের জন্য

কোনো কাজে মনোযোগ আনার ক্ষেত্রে শুরুর আগে একটু জোরালো শ্বাস নিন। এটি মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটি করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই শরীরের অবস্থা বুঝে বিষয়টি করুন।

৪. গর্ভাবস্থায়

লম্বা বা দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি আপনার এবং পেটের শিশুর রক্তচাপকে ঠিক রাখবে। এই পদ্ধতি শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সঠিক নিয়ম, যা জীবনকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

৫. মেডিটেশনের সময়

উদ্বেগ দূর করে মানসিক প্রশান্তি আনতে সাহায্য করে মেডিটেশন বা ধ্যান। মেডিটেশনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেশি শিথিল করে, মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মেডিটেশনের একটি পর্যায়। তাই শ্বাসকে ভালো রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন করতে পারেন।

সর্বোপরি শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন, একে উপভোগ করুন। ছোট নয়, সহজভাবে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। এটি শরীর ও মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।