প্রতিদিন একটি চকলেট কেক অথবা এক প্যাকেট চিপস খাওয়ার অভ্যাস আনফিট করে দিতে পারে আপনাকে। প্রতিদিনের কিছু ছোট ছোট বদ অভ্যাস আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলার জন্য যথেষ্ট; যা অবশ্যই এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এমন কিছু অভ্যাসের কথা জানিয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়া। 

কম ঘুম 
কম ঘুম আপনাকে মোটা করে দিতে পারে। গবেষণায় বলা হয়, আংশিক ঘুমের সমস্যা বিপাককে ৫ থেকে ২০ শতাংশ ধীরগতির করে দেয়। এর ফলে ক্ষুধার হরমোনের স্তর পরিবর্তন হয় এবং সারা দিন ক্ষুধার্ত অনুভূতি হয়। এর ফলে বেশি খাওয়া হয়। তাই গবেষকদের মত, ওজন ঠিক রাখতে সঠিক পরিমাণে ঘুমান।
 
প্রতিদিন ফাস্টফুড খাওয়া 
সহজে পাওয়া যায় এমন খাবার হলো ফাস্টফুড। যেমন : বার্গার, সমুচা ইত্যাদি। অনেকে রয়েছেন যাঁরা প্রতিদিনই এসব খাবার খান। এগুলো আপনার ক্যালরিকে বাড়িয়ে দেয়। তাই ব্যাগে রাখতে পারেন শসা, গাজর, বিভিন্ন ধরনের ফল, হারবাল চা। ক্ষুধা লাগলে বাইরে গিয়ে কিছু খাওয়ার থেকে এগুলো খেতে পারেন। এগুলো ক্যালরি কমাতে সাহায্য করবে।

গাড়িতে খাওয়া 
গাড়িতে অনেক দূর যাতায়াতের ক্ষেত্রে আমরা সাধারণত বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে থাকি। চানাচুর, কেক, সমুচা ইত্যাদি। এগুলো ওজন বাড়িয়ে তোলার জন্য দায়ী। তাই দূরে যাতায়াতের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবার বহন করুন এবং পানি রাখুন। 

টিভির সামনে খাওয়া 
টিভির সামনে বসে খাওয়া ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। যখন আমরা টিভি দেখি, তখন মস্তিষ্ক এটি দেখার দিকে বেশি মনোযোগী হয়। তখন বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই টিভি দেখার সময় না খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। তাঁদের মতে, খাবার সময় কেবল সেদিকেই মনোযোগী হোন। খাবারকে উপভোগ করে খান। প্রতিটি কামড়ে খাবারের স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের গন্ধকে উপভোগ করুন। 

একই জিনিস বারবার খাওয়া 
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান, একই ধরনের জিনিস বারবার খাবেন না। এটি আপনাকে বিরক্ত করে তুলবে এবং ভারী, ক্যালরিযুক্ত খাবারের দিকে আগ্রহী করে তুলবে। তাই এক ধরনের খাবার বারবার না খেয়ে বৈচিত্র্য আনুন। 

থালার সবটুকু খাবারই শেষ করা 
খাবার নষ্ট করা ভালো নয়, এ রকম আমরা শুনে থাকি। এই ধরনের ধারণা আপনাকে বেশি খাওয়ার প্রতি প্ররোচিত করবে। আমাদের মায়েরা ছোটবেলা থেকেই থালার পুরো খাবার শেষ করার জন্য বলতেন, এমনকি পাকস্থলী ভরে যাওয়ার পরও। এটি ওজন বাড়ানোর জন্য একটি বড় কারণ। গবেষকদের পরামর্শ, তাই শুরুতেই থালায় বেশি খাবার নেবেন না।  

কফি শপ 
অনেকেই বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে গেলে কোনো কফির দোকান বা ফ্রাস্টফুডের দোকানকে নির্বাচন করেন। এতে ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া হয়; যার ফলে ওজন বাড়ে। তাই বন্ধুর সঙ্গে কফি শপে দেখা না করে তাঁকে বলুন আপনার সাথে জিমে বা কোনো ব্যায়ামের ক্লাসে ভর্তি হয়ে যেতে। এতে করে দেখাও হবে আর ব্যায়ামের কাজটিও হবে। 

খাবারের গন্ধ 
খাবারের গন্ধ বেশি খাওয়ার তাড়না তৈরি করে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেন, খাওয়ার আগে মেন্থলের গন্ধ নিন এবং এক চামচ খাবারের গন্ধ নিন। এটি কম খাওয়ার ভালো উপায়।
 
ব্যায়ামের বদলে টিভি দেখা 
ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুব জরুরি। কিন্তু সেটি না করে অনেকেই টিভি দেখা বা অন্য কাজ করাকে বেশি প্রাধান্য দেয়। ব্যায়াম না করা তো ওজনকে বাড়িয়ে দেয়ই। তাই বিশেষজ্ঞদের মত, টিভি না দেখে আইপড কানে দিয়ে  কিছুক্ষণ হেঁটে বা দৌড়ে আসুন।