জীবন মানেই ওঠানামা। কখনো মন ভালো থাকে, কখনো আবার খিটখিটে বা বিরক্ত লাগে। কিন্তু যদি এই ওঠানামা বেশি বেড়ে যায়, মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে আমাদের খাদ্যাভ্যাসের সম্পর্ক খতিয়ে দেখা দরকার। কিছু পুষ্টির অভাবে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যেতে পারে। আসুন জেনে নিই ৫টি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, যা আপনার মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলে—

ভিটামিন বি 

ভিটামিন বি-গ্রুপ (বিশেষ করে বি১, বি৬ ও বি১২) মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, যা আবেগ ও অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে মানসিক চাপ, বিরক্তি ও ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।

খাবারে রাখুন: শাকসবজি, গোটা শস্য, ডিম ও লিন প্রোটিন।

ম্যাগনেশিয়াম 

পরিবার ও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেশিয়াম প্রাকৃতিক ট্র্যাংকুইলাইজারের মতো কাজ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে। এই উপাদান কমে গেলে উদ্বেগ, হতাশা ও খিটখিটে মেজাজ দেখা দিতে পারে।

খাবারে রাখুন: কুমড়ার বীজ, বাদাম, ডার্ক চকলেট ও শাকসবজি।

আয়রন 

সবসময় দুর্বল ও অধৈর্য লাগছে? এর কারণ হতে পারে আয়রনের ঘাটতি। আয়রন শরীরে, বিশেষ করে মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে। অক্সিজেন কমে গেলে মেজাজ খারাপ, ক্লান্তি ও বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে।

খাবারে রাখুন: পালং শাক, ডাল, শিম, মসুর ডাল ও লাল মাংস।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ মস্তিষ্কের জন্য সূর্যালোকের মতো কাজ করে। এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই উপাদানের অভাবে অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা ও মুড সুইং হতে পারে।

খাবারে রাখুন: স্যামন, টুনা মাছ, আখরোট ও তিসি বীজ।

ভিটামিন ডি 

‘সানশাইন ভিটামিন’ নামে পরিচিত ভিটামিন ডি শুধু হাড় মজবুতই করে না, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এর ঘাটতিতে উদ্বেগ ও হতাশা বাড়তে পারে।

যা করবেন: নিয়মিত রোদে সময় কাটান, ডিম ও তেলযুক্ত মাছ খান অথবা প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

পরামর্শ

দীর্ঘদিন ধরে মেজাজ খিটখিটে বা খারাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তারা আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পরীক্ষা করে সঠিক পরামর্শ দিতে পারবেন।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া